雖然說富士山吉田路線號稱登山新手、沒有登山經驗的人都可以爬得上去,但自從我開始開始工作之後就幾乎沒有持續性的運動,雖然還沒30歲,但仍不禁忍不住擔心自己的體能心肺狀況是不是足以讓我得以爬得上富士山

於是決定要爬富士山之後,我就到處蒐集資料做功課、也問了一些有登山經驗的朋友,彙整一些過來人的經驗進行準備。主要就是幫自己安排適合自己的體能訓練、對生活作息調整、察覺自己的身體狀況等等,實際如何執行我下面也有詳細分享。

 

 

 

體能訓練

 

對於「爬富士山」這件事,放在腦中到實際執行,猶豫了2個月!下定決心(訂購行程)到實際要爬富士山的日子,大概只剩下大約6週。

「6週」對一個沒有固定運動習慣、也沒有太多時間能運動的我來說,能不能快速提升心肺能力,確實也是有點挑戰。

雖然好像所剩時間不多....但比起乾脆擺爛什麼都沒有準備,不如多少準備一點抱抱佛腳!!

 

第一步:爬山

要讓身體熟悉爬山的節奏,既然是要去爬山,當然練習的第一步就是「走進山裡」!

只要多爬幾次,身體就會慢慢自我修正每一次爬山的狀態、步伐,其實身體都能察覺到各種狀態,例如:呼吸節奏、肌力、身上能否負重等等。

爬山幾次就能找到自己哪一個方面比較弱,才可以針對那個弱點用不同的方式來增加練習。

 

訓練方式:

只要有空閒時間、天氣允許,我就會到山上走走,也不是說去什麼海拔幾千公尺的高山,但就是當做基本的體能練習。

再分別以富士山吉田路線的 長度(km)、爬升高度(m),作為對自己體能的訓練目標,長度、爬升高度、背後負重,每次都一點一點漸進式的增加。

訓練結果:

我都在差不多時段爬同一座山做為練習,從一開始上山到下山要花1個半小時、需要很多定點休息,到後來只需要1小時、只需要停留1-2個休息點,就可以明顯感受自己體能部分的進步。

 

 

第二步:登階運動

剛好有一個有登山經驗的朋友,在我爬完之後也會去爬富士山,在小聊的過程中,他跟我分享大腿的核心肌群如果有練起來,比較不會那麼吃力,登階就會是一個不錯的增加大腿肌力的方式,也可以增加腿部的肌耐力、提昇心肺耐力,這對爬山來說都很重要。於是除了原本的體能訓練,我又幫自己增加了登階的訓練。

 

訓練方式:

登階比較不受場地、天氣的影響,自己在家邊看電視也可以做,只要用家裡的樓梯、或是拿一張10公分以下的椅子,雙腳持續輪流上階、下階就可以了。

登階速度不用太快,主要還是要跟隨自己身體的節奏,然後記錄下來每次的登階次數或持續時間,下一次慢慢增加就好。

 

 

第三步:慢跑

不是每天都有足夠時間可以讓我爬山,於是後來我轉變,雖然沒有高度的上下,不過是一個很快能調整呼吸節奏的方法。

讓身體記得呼吸與步伐融合的感覺。開始爬山後身體會自然而然的搭配步伐去調適呼吸。

 

訓練方式:
慢跑的過程可以一直調整修正自己的呼吸節奏,嘗試不同的呼吸節奏,找到一個相較之下能讓自己不會那麼喘的呼吸方式和步伐大小,全神貫注在呼吸和步伐上。

 

 

除了我有實際執行的這些方式以外,「快走、騎單車、游泳」都也是可以增加心肺功能的運動方式,只是我選擇自己比較適合的方式進行,所以就沒有採用這幾個方式。

 

我也有看到許多人「沒有先進行訓練體能」也爬上富士山的分享,所以...

到底要不要對自己做一些體能訓練??

這個部分我是覺得,自己的身體自己最清楚,依照自己的身體狀況來判斷吧!

 

 

注意身體狀況、調整作息、飲食

 

除了體能訓練之外,還得先了解自己的身體狀況。所以在出發前一個月我也做了簡單的身體健康檢查。

也順便「盡量」調整我的作息。爬富士山需要半夜1-3點起床繼續攻頂看日出,有早睡早起的習慣之後,身體在山上也比較容易調適。雖然我偶爾還是會太晚睡.....

還有,雖然沒有證實喝酒對心肺能力有沒有影響,但是似乎間接會對肌力有些影響,於是我還是暫時先跟我的ほろよい說掰掰。

 

認識、預防高山症

 

高山症是因為高山上低壓、空氣稀薄缺氧等原因造成,通常大概超過海拔2500公尺就會有症狀陸續出現,其實「每個人都會有」高山症,差別只在症狀的多寡、明不明顯、身體能不能自己調節適應。

高山症的症狀大概會有:頭痛、頭暈、噁心、想吐/嘔吐、喘氣等等

對於沒有爬過高山的我來說,不知道自己高山症症狀的反應,確實是會有點緊張。過去曾經去到最高的地方,大概只有清境農場(海拔1750m-2000m),跟五合目的海拔差不多。

 

綜合網路上和諮詢醫生後的資訊,大概整理出這幾個方式可以預防

1. 上山後做什麼都放慢速度:讓身體有時間慢慢漸進式適應稀薄的空氣、氣壓。另一方面也是保留身體能量。

2. 注意身體保暖:低溫或是休息不足都會讓高山症的症狀更明顯,頭部、雙腳的保暖就要做好。

3. 準備純氧瓶:許多有經驗的登山者都分享,使用純氧瓶可以緩解高山症的症狀。雖然純氧瓶不能帶上飛機、也不能託運,不過在登山口有販賣。

4. 與醫生諮詢、開立備用藥:找自己常看的家醫科醫生諮詢、請醫生開備用藥,依照醫生指示服用。

 

 

有興趣也可以看看我這次登富士山兩天一夜的紀錄影片喔~

 

我在網路上看到關於日本旅行有的沒的訊息

像是便宜機票、優惠活動、景點等等

都會分享在這個FB社團裡面

日本自助旅行 景點/好康 無私分享團

FB社團連結

https://www.facebook.com/groups/1531136550337575/

 

這個社團以日本自助旅遊的部份為主

便宜機票的分享就涵蓋世界各地啦

原意就是希望大家都可以用省下來的錢多買點東西哈哈哈

 

現在剛成立貼文也比較少

只要我有看到任何資訊,一定會跟大家分享(不然怎麼叫無私分享團)

但我也可能沒看到任何好康就都沒貼文

總之有興趣的朋友都可以申請加入

快來加入啦~~~

 

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